孕期的心理調適
對女人而言，懷孕是人生大事，也是生命中重要的階段，有些人懷孕後可以完全沈浸在將為人母 的喜悅中，輕鬆自在當個快樂孕媽咪；有些孕婦卻是在惶恐與不安中度過漫長的懷孕期。是什麼因素影響著孕婦的心情？最主要關鍵在於自我調適的能力，面對身心 變化以及外在環境給予的壓力，孕婦只要事先做好心理調適，一定能夠將孕期中可能面對的衝擊，轉化成「甜蜜的負擔」。
1.孕期中的情緒變化
懷 孕後，心理和生理往往會有明顯且強烈的變化。在經歷懷孕初期短暫的喜悅後，隨著倦怠、孕吐的出現，孕婦性情容易顯得焦躁與不安；到了懷孕中、後期，胎兒生 長速度加快，水腫、腰酸背痛甚至子宮不規則收縮產生的不適，同樣會反應在情緒上，這些都是孕期間導致情緒起伏的重要因素。
除了生理反應造 成的影響外，壓力也是不容忽視的問題，荷爾蒙的改變使得孕婦變得敏感且多疑，即便是極輕微的早期出血，都會讓她們陷入愁雲慘霧中，擔心可能造成流產或早 產；進入穩定的懷孕中期，孕婦也會有莫名的擔憂，擔心寶寶四肢是否健全，會不會有畸形發生？隨著預產期的接近，開始恐懼生產的痛，煩惱生產時醫生會缺席， 月子要怎麼作？…每個階段都有來自自己和週遭環境給予的壓力。
2.妳是具有敏感特質的孕媽咪？
◎那些孕婦情緒反應最明顯？
一般而言，初產婦或高齡產婦常因壓力大，情緒上較有明顯的起伏；而青少年孕婦(二十歲以下)在面對懷孕時，總是感到手足無措，心情受到影響而顯得不穩定。
有 過不愉快經驗者，如發生過妊娠合併症、生產過程發生緊急狀況或胎兒出過問題等，這些媽媽再度懷孕時，也特別容易有情緒上的困擾；此外，具完美主義傾向者， 也可能因為對自己的高標準要求，讓自己承受比別人更多的壓力；又如普遍發生在都會區的晚婚、晚生育者，她們有較高的教育程度，對胎兒的期待也很高，這些壓 力，同樣會影響孕期間的情緒反應。如果先生是長子或獨子，孕婦壓力更是大，她們往往比較在意寶寶的性別。
即便沒有上述這些問題，孕婦也可能因為某些外在因素而影響到懷孕心情，例如家庭經濟情況不佳的婦女，懷孕期間的壓力就越大﹔而許多上班族女性的薪水是家庭中經濟的重要來源，一旦懷孕，這份收入顯得格外重要，無形中加諸的壓力，影響了懷孕情緒，也提高了早產的機會。
3.孕婦的危險警訊
◎調適不當引起的情緒反應
漫長的孕程中，孕婦只要做好自我調適，在面對身心變化以及環境的壓力時，大多不會有太大的問題，少數孕婦可能會有較激烈或明顯的反應，只要家人給予多一點的關心與支持，克服類似阻礙並不難。
◎孕期中可能出現不正常的情緒反應：
過度焦慮。
如親朋好友給予不同意見或太多訊息，都會讓孕婦莫衷一是，進而產生焦慮感。
脾氣暴躁。
孕婦心裡所預期的主角角色，往往隨著家人將焦點轉移在胎兒身上，而有些許的失落感，孕婦因此顯得脾氣暴躁，容易耍性子，尤其年輕孕婦在這方面似乎特別的敏感。
容易流淚。
當壓力超過可承受的限度時，孕婦很容易哭泣掉淚，特別是曾有不正常或不愉快的懷孕、生產經驗者，再度懷孕時，會給自己更大的壓力，若加上週遭眾多的意見，壓力之大可想而知。
反覆提問同一問題。
孕婦因過度缺乏自信，容易在產檢時針對某些問題如：什麼要多吃？什麼食物要避免？怎麼補會比較好？…不斷地重覆發問。
記憶力衰退。
大部分孕婦會抱怨懷孕使她們記憶力變差，類似這樣的困擾，可能和情緒不穩有關。其實在動物實驗上的研究顯示，記憶力並不會因懷孕或生產而衰退，反而懷孕會讓媽媽變得更聰明。
◎抗壓不夠對胎兒不利
孕 婦無法有效排解外來的壓力時，對胎兒會有負面的影響，壓力過大，體重增加不理想，早產機會就愈大。研究指出，壓力的產生容易導致母體腎上腺素分泌，造成血 管收縮而影響胎盤血流，很可能發生早產，出生體重偏低。此外，根據長庚醫院的分析，值得注意的是懷孕後仍繼續上班的孕婦，發生子癲前症、前置胎盤、胎盤早 期剝離的危險性比不上班的孕婦多出二至四倍，這也許和工作壓力有很大關係。雖然壓力對胎兒有一定程度的影響，但是我們相信，絕大部分的孕婦都有能力可以找 到適合自己的減壓方法。
4.另一半的支持與協助
◎孕婦需要親人體諒與重視
如何讓孕婦保持好情緒，度過漫長的懷胎九月？家人和先生都要負起責任，尤其先生在這段期間應該給太太更多的體諒與關懷。
首 先必須以體諒的心對待。當孕婦身體起了明顯變化，如初期的倦怠、害喜嘔吐、食慾變差時，需要的是被理解、被鼓勵，而不是一味的責怪。有些生理方面的不適， 先生的幫忙會有不錯的緩解效果，如簡單的按摩可以減輕腰酸背痛；而每天撥出時間陪太太散步聊天，更能夠讓浪漫的氣氛成為孕婦調整心情的最佳藥方。
其 次是多觀察孕婦的情緒變化。懷孕婦女比較敏感，也很在意親人對她的重視，因此，先生和家人要盡量表現出對孕婦的重視，讓她覺得自己才是主角，當全家人把目 光集中在肚子裡的寶寶的同時，也要肯定孕婦的辛勞，不僅能讓她們不再覺得吃味，更可避免因鑽牛角尖而感傷自己只是個「懷孕的工具」。
◎先生應該多參與、多陪伴
除了體諒與重視之外，先生在太太的懷孕、生產過程中，應該努力做到「多陪伴、多參與」。比如說，陪太太進行產檢、和太太一起參加媽媽教室；如果懷的是第二胎，最好也讓家中的老大共同參與、了解，因為全家人的參與，就是孕婦最有力的支持。
孕婦在乎的往往是感受問題，尤其懷孕後期對生產有強烈的不確定感，心情隨著預產期接近而越不安，此時先生若能盡量避免出差或出國，多一些時間的守候，家中長輩也給予適當的關心，避免過度的關愛以及比較式的對談，相信對排除懷孕後期的心理壓力有很大的助益。
進入待產階段，先生的陪伴更顯重要，此時產婦因不適而引發的情緒反應，在先生的包容、打氣和加油下，一定能夠一一排除，讓生產更順利。
5.孕媽咪如何自我調適？
◎正確認知，堅持到底
要將孕期中受到的生理和心理衝擊降到最低程度，孕婦的自我調適是最具關鍵的，而究竟該如何做好自我調適？以下六點建議可供孕婦參考：
對懷孕有正確認知：
孕婦應該體認到懷孕後許多身體的變化是必然的，例如懷孕後體態的改變、容易腰酸背痛、害喜、倦怠以及可能出現不規則子宮收縮等，要試著用包容的心看待它、接受它。
不放棄充實的生活：
不要只想著懷孕這件事，而讓以往活躍的生活因此停頓，生活變得單調又乏味。以前若有閱讀、從事輕度戶外活動等習慣，千萬不要因懷孕而中斷，如果能持續保有生活的豐富性，相信懷孕的每一天都是充滿活力和愉悅的。
嘗試傾訴：
讓心中的煩悶或壓力有排解的管道，可以嘗試對醫生、另一半或家人傾訴。在每次的產檢中，只要時間允許，醫生會樂意傾聽，必要時甚至可運用一些專業與技巧，透過與孕婦的家人進行溝通，化解來自孕婦及家人之間的問題。
心情分享：
將心中的疑問或經歷說出來，或透過網路與網友分享，以得到其他網友媽媽寶貴的建議及支持；需要專業的協助或解惑時，可尋求醫師的幫忙。
堅定信心，面對問題：
每 個孕婦都可能在孕期中遇到身心方面的問題，如妊娠早期出血或產程中的疼痛等。早期出血對孕婦而言是一大壓力，如果經診斷判定沒有明顯病理徵象，只要心情放 鬆，多半不會有問題；而產痛是生產的必經歷程，同樣的在醫護人員的監測下，不會有安全上的顧慮，孕婦只要相信自己的能力，一定能夠完成使命。真的無法忍 受，可以藉助無痛分娩協助緩解不適，不必過度緊張和擔憂。
堅持到底的心理準備：
懷胎九個月如同一場馬拉松賽，需要足夠的耐力， 許多孕婦到懷孕36週後，開始失去鬥志，顯現出疲憊與無力，只想著「盡快卸貨、早日解脫」。提醒所有孕媽咪們，此階段更要有堅持到底的決心，不需看別人， 只要跟自己比，相信在醫師及家人的引導下，一定能夠跑完全程，而過程中難免會有的不舒服的現象，千萬不可輕言放棄。
6.結語
孕 期中身體的不適以及心理的變化都是難以避免的，重要的是孕婦本身要有正確認知才能找到最好的適應方式。儘量以平常心看待懷孕這件事，不要胡思亂想，保持生 活的多樣與豐富性，不要因為懷孕而亂了步調；如果有壓力、問題或困惑，應該尋求適當的宣洩和解決管道；有了醫生的協助、先生及家人的體諒與支持，相信每個 孕媽咪都能堅持到底，完成最偉大的任務。
對女人而言，懷孕是人生大事，也是生命中重要的階段，有些人懷孕後可以完全沈浸在將為人母 的喜悅中，輕鬆自在當個快樂孕媽咪；有些孕婦卻是在惶恐與不安中度過漫長的懷孕期。是什麼因素影響著孕婦的心情？最主要關鍵在於自我調適的能力，面對身心 變化以及外在環境給予的壓力，孕婦只要事先做好心理調適，一定能夠將孕期中可能面對的衝擊，轉化成「甜蜜的負擔」。
1.孕期中的情緒變化
懷 孕後，心理和生理往往會有明顯且強烈的變化。在經歷懷孕初期短暫的喜悅後，隨著倦怠、孕吐的出現，孕婦性情容易顯得焦躁與不安；到了懷孕中、後期，胎兒生 長速度加快，水腫、腰酸背痛甚至子宮不規則收縮產生的不適，同樣會反應在情緒上，這些都是孕期間導致情緒起伏的重要因素。
除了生理反應造 成的影響外，壓力也是不容忽視的問題，荷爾蒙的改變使得孕婦變得敏感且多疑，即便是極輕微的早期出血，都會讓她們陷入愁雲慘霧中，擔心可能造成流產或早 產；進入穩定的懷孕中期，孕婦也會有莫名的擔憂，擔心寶寶四肢是否健全，會不會有畸形發生？隨著預產期的接近，開始恐懼生產的痛，煩惱生產時醫生會缺席， 月子要怎麼作？…每個階段都有來自自己和週遭環境給予的壓力。
2.妳是具有敏感特質的孕媽咪？
◎那些孕婦情緒反應最明顯？
一般而言，初產婦或高齡產婦常因壓力大，情緒上較有明顯的起伏；而青少年孕婦(二十歲以下)在面對懷孕時，總是感到手足無措，心情受到影響而顯得不穩定。
有 過不愉快經驗者，如發生過妊娠合併症、生產過程發生緊急狀況或胎兒出過問題等，這些媽媽再度懷孕時，也特別容易有情緒上的困擾；此外，具完美主義傾向者， 也可能因為對自己的高標準要求，讓自己承受比別人更多的壓力；又如普遍發生在都會區的晚婚、晚生育者，她們有較高的教育程度，對胎兒的期待也很高，這些壓 力，同樣會影響孕期間的情緒反應。如果先生是長子或獨子，孕婦壓力更是大，她們往往比較在意寶寶的性別。
即便沒有上述這些問題，孕婦也可能因為某些外在因素而影響到懷孕心情，例如家庭經濟情況不佳的婦女，懷孕期間的壓力就越大﹔而許多上班族女性的薪水是家庭中經濟的重要來源，一旦懷孕，這份收入顯得格外重要，無形中加諸的壓力，影響了懷孕情緒，也提高了早產的機會。
3.孕婦的危險警訊
◎調適不當引起的情緒反應
漫長的孕程中，孕婦只要做好自我調適，在面對身心變化以及環境的壓力時，大多不會有太大的問題，少數孕婦可能會有較激烈或明顯的反應，只要家人給予多一點的關心與支持，克服類似阻礙並不難。
◎孕期中可能出現不正常的情緒反應：
過度焦慮。
如親朋好友給予不同意見或太多訊息，都會讓孕婦莫衷一是，進而產生焦慮感。
脾氣暴躁。
孕婦心裡所預期的主角角色，往往隨著家人將焦點轉移在胎兒身上，而有些許的失落感，孕婦因此顯得脾氣暴躁，容易耍性子，尤其年輕孕婦在這方面似乎特別的敏感。
容易流淚。
當壓力超過可承受的限度時，孕婦很容易哭泣掉淚，特別是曾有不正常或不愉快的懷孕、生產經驗者，再度懷孕時，會給自己更大的壓力，若加上週遭眾多的意見，壓力之大可想而知。
反覆提問同一問題。
孕婦因過度缺乏自信，容易在產檢時針對某些問題如：什麼要多吃？什麼食物要避免？怎麼補會比較好？…不斷地重覆發問。
記憶力衰退。
大部分孕婦會抱怨懷孕使她們記憶力變差，類似這樣的困擾，可能和情緒不穩有關。其實在動物實驗上的研究顯示，記憶力並不會因懷孕或生產而衰退，反而懷孕會讓媽媽變得更聰明。
◎抗壓不夠對胎兒不利
孕 婦無法有效排解外來的壓力時，對胎兒會有負面的影響，壓力過大，體重增加不理想，早產機會就愈大。研究指出，壓力的產生容易導致母體腎上腺素分泌，造成血 管收縮而影響胎盤血流，很可能發生早產，出生體重偏低。此外，根據長庚醫院的分析，值得注意的是懷孕後仍繼續上班的孕婦，發生子癲前症、前置胎盤、胎盤早 期剝離的危險性比不上班的孕婦多出二至四倍，這也許和工作壓力有很大關係。雖然壓力對胎兒有一定程度的影響，但是我們相信，絕大部分的孕婦都有能力可以找 到適合自己的減壓方法。
4.另一半的支持與協助
◎孕婦需要親人體諒與重視
如何讓孕婦保持好情緒，度過漫長的懷胎九月？家人和先生都要負起責任，尤其先生在這段期間應該給太太更多的體諒與關懷。
首 先必須以體諒的心對待。當孕婦身體起了明顯變化，如初期的倦怠、害喜嘔吐、食慾變差時，需要的是被理解、被鼓勵，而不是一味的責怪。有些生理方面的不適， 先生的幫忙會有不錯的緩解效果，如簡單的按摩可以減輕腰酸背痛；而每天撥出時間陪太太散步聊天，更能夠讓浪漫的氣氛成為孕婦調整心情的最佳藥方。
其 次是多觀察孕婦的情緒變化。懷孕婦女比較敏感，也很在意親人對她的重視，因此，先生和家人要盡量表現出對孕婦的重視，讓她覺得自己才是主角，當全家人把目 光集中在肚子裡的寶寶的同時，也要肯定孕婦的辛勞，不僅能讓她們不再覺得吃味，更可避免因鑽牛角尖而感傷自己只是個「懷孕的工具」。
◎先生應該多參與、多陪伴
除了體諒與重視之外，先生在太太的懷孕、生產過程中，應該努力做到「多陪伴、多參與」。比如說，陪太太進行產檢、和太太一起參加媽媽教室；如果懷的是第二胎，最好也讓家中的老大共同參與、了解，因為全家人的參與，就是孕婦最有力的支持。
孕婦在乎的往往是感受問題，尤其懷孕後期對生產有強烈的不確定感，心情隨著預產期接近而越不安，此時先生若能盡量避免出差或出國，多一些時間的守候，家中長輩也給予適當的關心，避免過度的關愛以及比較式的對談，相信對排除懷孕後期的心理壓力有很大的助益。
進入待產階段，先生的陪伴更顯重要，此時產婦因不適而引發的情緒反應，在先生的包容、打氣和加油下，一定能夠一一排除，讓生產更順利。
5.孕媽咪如何自我調適？
◎正確認知，堅持到底
要將孕期中受到的生理和心理衝擊降到最低程度，孕婦的自我調適是最具關鍵的，而究竟該如何做好自我調適？以下六點建議可供孕婦參考：
對懷孕有正確認知：
孕婦應該體認到懷孕後許多身體的變化是必然的，例如懷孕後體態的改變、容易腰酸背痛、害喜、倦怠以及可能出現不規則子宮收縮等，要試著用包容的心看待它、接受它。
不放棄充實的生活：
不要只想著懷孕這件事，而讓以往活躍的生活因此停頓，生活變得單調又乏味。以前若有閱讀、從事輕度戶外活動等習慣，千萬不要因懷孕而中斷，如果能持續保有生活的豐富性，相信懷孕的每一天都是充滿活力和愉悅的。
嘗試傾訴：
讓心中的煩悶或壓力有排解的管道，可以嘗試對醫生、另一半或家人傾訴。在每次的產檢中，只要時間允許，醫生會樂意傾聽，必要時甚至可運用一些專業與技巧，透過與孕婦的家人進行溝通，化解來自孕婦及家人之間的問題。
心情分享：
將心中的疑問或經歷說出來，或透過網路與網友分享，以得到其他網友媽媽寶貴的建議及支持；需要專業的協助或解惑時，可尋求醫師的幫忙。
堅定信心，面對問題：
每 個孕婦都可能在孕期中遇到身心方面的問題，如妊娠早期出血或產程中的疼痛等。早期出血對孕婦而言是一大壓力，如果經診斷判定沒有明顯病理徵象，只要心情放 鬆，多半不會有問題；而產痛是生產的必經歷程，同樣的在醫護人員的監測下，不會有安全上的顧慮，孕婦只要相信自己的能力，一定能夠完成使命。真的無法忍 受，可以藉助無痛分娩協助緩解不適，不必過度緊張和擔憂。
堅持到底的心理準備：
懷胎九個月如同一場馬拉松賽，需要足夠的耐力， 許多孕婦到懷孕36週後，開始失去鬥志，顯現出疲憊與無力，只想著「盡快卸貨、早日解脫」。提醒所有孕媽咪們，此階段更要有堅持到底的決心，不需看別人， 只要跟自己比，相信在醫師及家人的引導下，一定能夠跑完全程，而過程中難免會有的不舒服的現象，千萬不可輕言放棄。
6.結語
孕 期中身體的不適以及心理的變化都是難以避免的，重要的是孕婦本身要有正確認知才能找到最好的適應方式。儘量以平常心看待懷孕這件事，不要胡思亂想，保持生 活的多樣與豐富性，不要因為懷孕而亂了步調；如果有壓力、問題或困惑，應該尋求適當的宣洩和解決管道；有了醫生的協助、先生及家人的體諒與支持，相信每個 孕媽咪都能堅持到底，完成最偉大的任務。
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