但是對於第九 乾果感到疑問，重甜重鈉重加工的蜜餞糖漬水果乾類，應該是不適合孕媽咪吃的
一、麥片
麥片不僅可以讓準媽媽保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
二、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
推薦美食搭配：牛奶燕麥粥
材料：燕麥片50克，脫脂牛奶15克，白糖少許，精鹽少許。
製作：將麥片在清水中浸泡半個小時以上;用文火煮15-20分鐘後，加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。
營養價值：燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。
三、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中發揮不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就
會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人
體吸收的。
四、花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
五、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改變一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
推薦美食搭配：花菜肉片
材料：花菜一顆、肉一塊(略帶一點肥)、胡蘿蔔一根、蒜一瓣
調料：油、鹽、醬油、胡椒粉
製作過程：
1、肉切片，可以按肥瘦分別切片，也可以直接連肥的一起切，隨個人喜好;
2、花菜掰成小朵，胡蘿蔔去皮切滾刀塊，分別洗淨備用，蒜拍碎切末;
3、炒鍋放油，燒熱，下肉片生炒，到肉片卷起，變色後，下蒜末爆香;
4、將胡蘿蔔、花菜倒入鍋中，不停翻炒，如果鍋內太乾，可分次少放一點水，一直翻炒到花菜略微變軟，加入適量鹽，少許醬油;
5、繼續不停翻炒，分次少量放水的程式，每一次加水都是要到看鍋裡有點乾了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡蘿蔔都能輕輕用鍋鏟切斷即可，加少許胡椒粉炒勻起鍋。
六、豆製品
對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
七、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，水煮蛋也可以！
推薦美食搭配：雞蛋+豆漿是絕佳的早餐搭配
八、全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，方便而且不會引人注意。可以確保你一天的血糖平穩、精力充沛。
九、乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、乾櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉乾，因為經過加工的香蕉乾，脂肪含量很高。
十、低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
推薦美食搭配：午後一瓶低脂優酪乳+乾果，讓你充滿能量，卻不擔心肥胖問題
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